ウォーキングは気軽にできる運動ですが、ちょっとした準備でより快適に楽しめます！
そこで、歩く前後におすすめのストレッチと、体力アップに役立つ簡単な筋トレをご紹介します。
歩く前の準備運動
ウォーキングの前には、体をほぐしてスムーズに動けるようにしましょう。
軽く足を振ったり、膝を抱え込むストレッチで、筋肉をやさしく目覚めさせます。
無理なくできる動きを意識すれば、歩き出しがグッと楽になります！
歩いた後のケア
「歩いたー！」と満足したら、そのまま座り込むのではなく、ゆる～くストレッチをして体を労わりましょう。
ふくらはぎや太ももを伸ばしておくと、翌日の疲れが軽くなります。
無理にグイグイ伸ばす必要はありません。
心地よく「ふぅ～」と息を吐きながらがポイントです。
ちょこっと筋トレでパワーアップ
ウォーキングをもっと楽しむために、普段から軽い筋トレをプラスするのもおすすめ。
スクワットやかかと上げをすると、足腰が強くなって、長く歩いても疲れにくくなります。
おうちでテレビを見ながら、気が向いたときにトライしてみてください！
仕上げは温泉でほっこり
たくさん歩いたあとは、温泉につかってリラックス！
温かいお湯が筋肉をほぐしてくれるので、翌日も元気に歩けます。
自然の中を歩いたあとの温泉は、気持ちよさ倍増です！
